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Planifiez un programme d’exercices simples pour votre santé! Une activité physique même petite, pratiquée tous les jours si possible revêt un rôle essentiel. Bougez et sollicitez vos articulations. Dépensez-vous sans vous faire mal. Pour être sur la bonne voie du changement, mettez toutes les chances de votre côté en poursuivant les petits entraînements et les exercices que vous avez mis en place. Commencez doucement puis augmentez le rythme. Hum! Le faire tous les jours serait très bénéfique!
Etirez-vous comme un chat et baillez, baillez…
Quelques minutes à peine suffisent pour tonifier votre corps, réveiller vos muscles, sans forcer, tout en douceur.
Etirez tous vos membres, cela vous procurera un réel plaisir.
Toujours dans votre lit, faites quelques exercices pour augmenter les capacités articulaires et musculaires afin de faciliter les activités du quotidien.
Ramenez les jambes vers le buste, puis l’une après l’autre.
Répétez, répétez… Puis, levez-vous en douceur. FACILE!
Vous avez déjà fait la moitié du chemin. COOL!
« Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L’excellence n’est donc pas un acte mais une habitude. » de WILL DURANT
« Réveillez-vous tôt et attaquez-vous à la journée avant qu’il ne vous attaque. Soyez offensif, pas défensif. » de EVAN CARMICHAEL
« Le succès est la somme de petits efforts, répétés jour après jour. » de ROBERT COLLIER
« Le monde m’est nouveau à mon réveil, chaque matin. » de COLETTE
« Il est bon de se lever avant l’aube, car de telles habitudes contribuent à la santé, à la richesse et à la sagesse. » de ARISTOTE
« Si vous passez trop de temps à penser à une chose, vous n’y arriverez jamais. Faites au moins un mouvement précis chaque jour vers votre objectif. » de BRUCE LEE
Marche active ou Marche Nordique
Dépensez-vous sans vous faire mal. La marche nordique sollicite 90% des muscles du corps en réduisant a pression sur les articulations tout en profitant de la nature.
Marche aquatique ou Aquagym
Travaillez tous vos muscles en préservant vos articulations. 30 minutes d’aquagym équivalent à 1h30 de gymnastique terrestre, ça permet d’améliorer la circulation sanguine. L’aquagym met de bonne humeur, ça fait du bien au moral!
Marche Traditionnelle
6000 pas (3km) suffisent à garder sa santé & entretenir sa forme. Rien de tel pour solidifier les os. Suivez grâce à un podomètre le nombre de pas réalisés ou utilisez une appli sur votre smartphone pour compter le nombre de pas.
À vous de découvrir le rythme qui vous convient le mieux!
Une promenade de santé, une activité physique anti-stress et un grand bol d’oxygène! Bouger devient rapidement une source de plaisir et de bien-être. Profitez de la nature, de la campagne, de la montagne ou du bord de mer.
« Si tu n’arrives pas à penser, marche. Si tu penses trop, marche. Si tu penses mal, marche encore. » de J. GIONO
« Marcher est d’une simplicité déconcertante : il suffit de mettre un pied devant l’autre. » de F.GROS
« Mon esprit ne va, si les jambes ne l’agitent. » de MONTAIGNE
« Seules les pensées que l’on a en marchant valent quelque chose. » de NIETZSCHE
« Ce n’est pas grave, si vous avancez lentement, aussi longtemps que vous ne vous arrêtez pas. » de CONFUCIUS
Entre les exercices, faites des pauses récupératrices, en utilisant des positions de confort, relaxantes et de détente, avec des pensées positives. Alors, n’hésitez pas!
Intégrez des habitudes quotidiennes pour rester en forme. Même si l’activité physique est modérée, elle est bénéfique. Entraînez-vous avec plaisir.
Des exercices de bascule, étirements, respiration, contraction-détente des muscles, relaxation.
Essayez le YOGA, le TAI CHI ou le PILATES.
Pratique de quelques exercices, à répéter minimum 5 fois chacun.
Intégrez des habitudes quotidiennes pour rester en forme.
Restez motivé(e) et cultivez l’optimisme.
« La bonne humeur est un bon compagnon de voyage! » de PAUL DE KOCH
Un bon et vrai repos efficace peut se faire debout, assis ou allongé dans une bonne position, avec des pensées positives et une relaxation-détente.
Les pauses courtes entre les exercices permettent de dilater les vaisseaux, d’oxygéner les cellules et d’éliminer les toxines. Le repos peut calmer la douleur à court terme.
Attention: un repos trop prolongé entre deux exercices « déconditionne » physiquement la personne. Les pauses doivent être courtes pour être indispensables à la croissance musculaire.
Lorsque vous ne faites rien, faites le bien!
Très important: n’oubliez pas de vous hydrater tout au long de l’effort!
Les pauses doivent être courtes pour être indispensables à la croissance musculaire.
Attention: un repos trop prolongé entre deux exercices « déconditionne » physiquement la personne.
« Je me repose, mais mon coeur veille. » de SALOMON
« La méditation est le repos de l’âme et de l’esprit. C’est une parenthèse de connexion avec soi-même. » de RADMOU
Vous n’avez pas envie de mettre le nez dehors :
Pratiquez des séries d’exercices, dans votre salon, avec un tapis. Vous trouverez sur Youtube, des vidéos qui vous permettront d’avoir un véritable cours. 20 à 30 minutes d’exercices tous les jours n’est pas si difficile.
Vous n’aimez pas faire du sport :
Ne culpabilisez pas, l’essentiel étant de se bouger à travers des actions du quotidien, alors faites vous plaisir avec ces consignes simplissimes.
« l’enthousiasme est à la base de tout progrès.» de H.FORD
« Ta seule limite, c’est toi. » de ELLE
Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur. Garez-vous à distance pour vous obliger à marcher.
Jouez au ballon avec vos petits enfants, Jouez aux boules avec vos ami(e)s… Les occasions de bouger ne manquent pas! Jardinez, Faites une balade, Faites vos courses, Bricolez, Tondez votre pelouse.
Faites une balade avec votre chien, Lavez les vitres, Lavez votre voiture, Passez l’aspirateur, Dansez, Faites du vélo d’appartement ou à l’extérieur, allez nager.
« Là où la volonté est grande, les difficultés diminuent. » de MACHIAVEL
« Ta sueur d’aujourd’hui, c’est ton sourire de demain.» de ELLE
« Une suite de petites volontés fait un gros résultat.» de BAUDELAIRE
Surpoids ou obésité?
Soulager les genoux : 1 kg en moins, c’est 3 kg sur chaque genou. Être en surpoids ou obèse multiplie par 4 ou 5 le risque d’arthrose ou de mauvaise santé.
Maigrir et faire de l’exercice doivent être des objectifs quotidiens pour améliorer la fonction des articulations et réduire la douleur ou éviter la chirurgie.
Votre IMC (Indice de Masse Corporelle) se calcule simplement en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (m). Un IMC normal se situe entre 18.5 et 25.
Adressez-vous à un professionnel de santé & Téléchargez: le petit guide Biron « L’impact de l’obésité sur votre santé ».
« Chaque être humain est l’auteur de sa propre santé.» de BOUDDHA
Rappel des recommandations pour atteindre ou maintenir un poids santé:
Diminuer la taille et la fréquence des assiettes. Eviter les régimes qui proscrivent des aliments. Restreindre sa consommation de boissons alcoolisées ou sucrées qui sont très caloriques. L’activité physique pratiquée tous les jours aide à brûler des calories.
« Cela semble toujours impossible jusqu’à ce que ce soit fait. » de N.MANDELA
« La motivation est ce qui t’a poussé à commencer. L’habitude est ce qui va t’aider à continuer.» de J.ROHN
« Faire attention à ton corps, c’est le seul vrai endroit où tu vis.» de J.ROHN
« Il faut autant d’énergie pour dire j’abandonne que pour dire je continue.» de W.ATKINSON
La consommation de fibres (aliments riches en végétaux) réduirait les douleurs. Halte aux aliments transformés, produits laitiers, lactose ou gluten riches en mauvais gras et en sucre. Carrément à supprimer.
« Que l’alimentation soit ta première médecine.» de HIPPOCRATE
Des choix alimentaires bénéfiques pour une vie saine et pleine de santé:
Chou frisé, salade, épinards, asperges, brocoli contiennent de la vitamine K, indispensable pour la santé des os et du cartilage.
Saumon, sardine, maquereau, noix contiennent des acides gras essentiels anti-inflammatoires.
Pâtes de blé entier, riz brun, quinoa, flocons d’avoine : des produits à grains entiers ou céréaliers.
Téléchargez: « le guide alimentaire canadien », un pdf pour savourez une variété d’aliments sains tous les jours.
Téléchargez aussi: le petit guide Biron « Les défis d’une saine alimentation ».
L’HARPAGOPHYTUM pour lutter contre l’inflammation.
LE GINGEMBRE pour son pouvoir anti-oxydant et ses vertus anti-inflammatoires.
LE CURCUMA pour ses principes actifs et son action anti-inflammatoire.
LE PIMENT pour ses bienfaits anti-inflammatoires, anti-oxydantes, anti-cancéreuses et régulatrices de la glycémie.
« La nature est un bon guide quand on la vit, elle nous montre toujours le chemin.» de J.ALLAIR
En massage, utilisez ces huiles essentielles:
HE GAULTHÉRIE pour les inflammations et douleurs légères.
HE GAULTHÉRIE + HE EUCALYPTUS CITRONNÉE pour des gênes omni-présentes et son action antalgique sur les douleurs osteo-articulaires et musculaires.
L’onguent, BAUME DU TIGRE, à base d’essence de menthe et d’huile essentielle de Cajeput soulage les douleurs musculaires et osteo-articulaires par son action anti-inflammatoire.
« La nature a le pouvoir magique : te purifier, te consoler, te guérir, te ressourcer.» de F. MARSAT
« La nature se charge de tout, il n’y a qu’à la laisser faire, elle fait bien ce qu’elle fait.» de F.PICABLA
Prendre soin de soi c’est prendre soin de sa santé:
Véritable exercice corporel avec avantages physiologiques & psychologiques. Rire favorise l’attitude positive, diminue les sensations de douleurs, chasse le stress…
« L’exercice est la clé non seulement de la santé physique mais aussi de la tranquillité d’esprit.» de N.MANDELA
Prendre soin de soi c’est prendre soin de sa santé:
Luttez contre le STRESS pour apaiser le corps et l’esprit!
Contrôlez votre RESPIRATION pour maîtriser le STRESS et relâcher les tensions
Adoptez LE YOGA DU RIRE! Le rire est excellent pour la santé physique et mentale!
« Ce que vous faites aujourd’hui peut améliorer tous vos lendemains.» de ANONYME
« La plus grande richesse d’une personne est la santé physique et mentale.» de M. LAIDI
Partagez vos Expériences, vos Conseils
& vos Secrets à la Communauté…
Super Conseil, merci pour la motivation!
Magnifique 🤩
pourquoi !
Cette Injustice
tu peux avoir une vie très saine et sportive et attraper
toutes les maladies et parfois c est le contraire
tu abuses de tous et passer à travers
C est quoi l’ ADN la chance
qui vont décider tout le long de ta vie ?
Merci d’avoir commenté ! Je ne saurais répondre sur l’injustice ou le facteur chance de la vie en matière de santé. Je ne suis qu’une profane et j’aimerais par le site Zesecret.com attirer l’attention sur la PRÉVENTION et LE MODE DE VIE QUE CHACUN(E) POURRAIT ADOPTER, tout comme moi. Autrefois, quand quelqu’un courait au milieu de nulle part, on disait de lui qu’il était dingue. Aujourd’hui, quelqu’un qui ne fait rien pour préserver sa santé, va se faire remonter les bretelles par son médecin, pour peu que celui-ci soit un peu concerné !
L ADN C’EST LE CODE DE LA VIE
« une maladie génétique n’est pas systématiquement héritée ».
Si le terrain génétique joue un rôle dans l’apparition de la maladie, les gènes ne sont pas SEULES responsables de la maladie.
Les comportements de l’individu sont aussi importants. Les maladies sont déclenchées souvent par le mode de vie et l’environnement.
(EX : Si on a des gènes qui nous prédisposent à l’obésité, le fait de beaucoup manger peut entrainer un excès de poids, voire devenir obèse).
Il est important d’adopter des comportements préventifs qui sont des facteurs PROTECTEURS :
-Exercice physique régulier
-Régime alimentaire de type méditerranéen
-Caféine à dose modérée
-Activité intellectuelle stimulante
-Relations sociales riches
-Activités variées (jardinage, danse, lecture, jeux…)
-Pas de tabagisme
-Consommation modérée d’alcool
POUR PRÉSERVER NOTRE CAPITAL SANTÉ HÉRITÉ A LA NAISSANCE, IL FAUT ADOPTER UN MODE DE VIE SAIN !
Merci pour votre réponse mais vous parler pas de sexe
c est il un sujet tabou est il bon de faire l amour .peut ont s épanouir C est stimulant pour avoir une vie équilibré
Bien sûr sans oublier de bien gérer son quotidien avec vos conseils JC
Comment ne pas culpabiliser sans arrêt ?
Merci pour cette interrogation. Cela prouve que vous lisez mes articles mais votre question est de l’ordre du « développement personnel » et non du « bien-être » physique et parfois mental comme le suggèrent les articles sur ce site.
Mais comment ne pas culpabiliser par rapport à quoi ? à son propre comportement ? ses relations ? ect. là il faut consulter un « expert ». Néanmoins, j’appliquerais à moi-même, « il ne faut pas dramatiser », loin de se faire du mal, tous les problèmes ont leurs solutions.
🤫🤫🤫
Très bon sujet pour un éventuel article. (à venir)